ilość powtórzeń

[...] B: Unoszenie tułowia z opadu na specjalnej ławeczce (do ćwiczeń mięśni prostych grzbietu-w górze zatrzymujesz się na chwilkę i mocno napinasz mięsnie pośladków) 2 serie, ilość powtórzeń-ile dasz radę Martwy ciąg na prostych nogach 2s po 15-20 p Wykroki 2s 50 powt Myślę, ze skoro duzo jeździsz na rowerze, to tylę ćwiczeń starczy, treningi A i [...]

wuereos to nie ma tutaj zadnego znaczenia. staz? jaki staz? to poziom wytrenowania decyduje o stosowanych metodach,a nie staz. adam231 "ciezary wyciskanie lezac 75kg przysiady 60kg(mialem problem z przysiadami poniewaz robie je krotko i w ciagu miesiaca poprawilem wynik o 10kg) " w takich sytuacjach zawsze proponuje calosciowke [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. Jeśli nie liczę kcal/makro - również utrzymuję wagę. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Trening naprzemiennie A/B Trening A Rozgrzewka 3min bieżnia A1 GobletSquat / R15 16kgx15 15 15 15 [...]

[...] tak np.: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Paatik dzięki za informację :-) Panteon ćwiczenia siłowe kształtują siłę, więc się przydają :-) Poza tym zwiększając ilość serii i skracając przerwy można kształtować wytrzymałość siłową. Co do CF ja akurat nie lubię. Tam zwykle robi się na ilość powtórzeń albo na czas i często w pewnym momencie technika schodzi na drugi plan. Stan mojego [...]

[...] 7, 8-my - 3 serie po 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd. wykonujemy parami, na zmianę w obwodzie. Wszystkie serie z przerwami, dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej. Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

[...] sześciopak 3) wyseparowana mniej więcej klatka 4) zrobić dobrą podstawe do dłuższej masówki 5) opalić się 6) bawić się na plaży :P Przemyski - oczywiście nie trzymam się tych 12 powtórzeń, często zmieniam treningi, nie tylko ćwiczenia, ale też ilość powtórzeń. Wczoraj zrobiłem sobie akurat większą ilość, duża częstotliwość, krótkie przerwy.

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

[...] powtórzeń. Super seria - dobra nazwa bo i taka była ,nieźle dało mi to popalić ,zapewne jutro będą mega zakwasy 7. zestaw ćwiczeń na brzuch zestaw cwiczen na brzuch, duza ilość powtórzeń az do pieczenia mięśni Trening siłowy super , ciekawy zestaw ćwiczeń ,myślę ze będzie dobra odmiana i nowe wyzwanie na kolejne kilka tygodni. Czas treningu [...]

Dzięki Justyna. :) Dobrze wiedziec że ktoś czasem śledzi te moje wypociny bo czasem się zastanawiam czy sobie na początku nie naskrobałam że nie dostaje wskazówek :P W tym tygodniu czuję się zapchana w brzuchu a waga rośnie... aż się boję sobotnich pomiarów. Dzień 40 14.10.15 Trening: Pole Dance 60 minut mało się zmęczyłam bo w grupie dużo [...]

[...] trening trwał 1,5 godziny bez rozciągania. Dość długo, ale miałam towarzystwo. Mam nadzieję, że kolejne będą szły sprawniej. 1a. Myślałam, że zaczęłam za nisko, ale ta ilość powtórzeń i serii robi swoje. 1b. Tu za to zaczęłam za wysoko, bo ledwo dawałam radę. Tak w trzeciej serii już mi się tak nogi trzęsły, że czucie mięśniowe było dużo [...]

[...] Także sztangielki będą super. Nie wpieprzam się w kompleksy metaboliczne, bo sama je łatwo możesz przyciąć - podkręcasz obroty i wywalasz jakiś element lub zmniejszasz ilość powtórzeń. W kompleksach dążę do jak najkrótszego czasu, ale zajmują mi ok 10 minut więc zostawiam jak jest. Ogólnie można wprowadzić jeszcze inne zmiany - często [...]

[...] w 3 serii coś mnie zaczęło minimalnie chwiać i zadyszka mocna się pojawiła, więc zostałam na 10-tkach. 4. Bardzo dobrze się robiło. Ćwiczenie na piłce super- będę zwiększać ilość powtórzeń. Cieszę się, że jest deload w przyszłym tygodniu, bo przysiady ewidentnie za wysoko mi wyszły. Więc w kolejnym cyklu minimalnie zejdę z ciężarów. Po całym [...]

[...] tego konkretnie. 2a. OK. Sporo powtórzeń plus tempo, ale coś na pewno dołożę. 2b. Tu na pewno będę dokładać bo ładnie wchodziło. 2c. Nie jestem pewna czy chodziło o max ilość powtórzeń czy max czas w jednej pozycji. Zrobiłam tak jak mi się wydawało :P 3. Zrobiłam sobie spacer farmera, chociaż kojarzę że night nie polecał. Ale jak wzięłam [...]

Ilość obwodów jak w treningu ATC ,tak? Na początku 2 potem zwiększać. Ilość powtórzeń 12-15 ? Lipa będzie z podciąganiem ale zamierzam codziennie rano spróbować podciągać się jak najwięcej oraz to samo z pompkami, tak co dzień o 1 powtórzeń więcej. Dobre to będzie? Dobra jeszcze potwierdźcie ilość powtórzeń i obwodów i wsio.

Tomq uwazasz ze zwiekszona ilosc powtorzen, zredukowany ciezar, skrocone przerwy miedzy seriami oprocz oczywiscie diety z ujemnym bilansem nie maja wplywu na rzezbe? Chyba jednak trening na mase/rzezbe/sile rozni sie od siebie nie tylko dieta. Jak zle mysle to prosze oświec mnie. no niestety to nie takie proste. dochodzi do tego jeszcze [...]

Poniedziałek (plecy +biceps) Plecy - Podciąganie nachwytem 5 serii maks powtórzeń (około 5 na poczatku, potem ledwo 3) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej (5serii po 10 powtórzeń) - Ściąganie linki do brzucha (15 powtórzeń) <~~~~~~~~~~~ Ćwiczenie bardzo dobrze mi wchodzi więc myślę by nie dokładać więcej ciężaru i robić po 10 [...]

[...] jeżeli nie zmieniam. Seria łączona: unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie W wypisce z treningiem wdał się błąd, sam go teraz dopiero zauważyłem i od razu zmieniłem ilość powtórzeń i serii. Planowo miało być 3x15 ale niestety nie dało rady. W każdej serii max tak żaby już nie kaleczyć bardziej techniki. Dobrze czułem boczne i tylne [...]

[...] tak: podskok z wysokim uniesieniem kolan/kucnięcie, oparcie rąk o podłoge i wyrzut nóg do tyłu, powrót do pozycji stojącej (nie wiem jak to się nazywa)/prawy, lewy prosty - ilość powtórzeń 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - ilość takich serii 5 - przerwy pomiędzy seriami 2 minuty rozgrzewka 100 pajacyków a na koniec 5 min na skakance - a że jeszcze było mało [...]

[...] pragnienie prawie każdego ćwiczącego, czyli burn fat, gain muscle albo jedno z tych dwojga, a tutaj wszystko się oczywiście rozbija najzwyczajniej w świecie o dietę (nie o ilość czy szybkość wykonywania powtórzeń itp. bzdety). Co do mojej żony i ćwiczeń to drażliwy temat . Mnie się też wydawało dziwne ćwiczenie kilku ćwiczeń zamiast biegania po [...]